Goedemorgen.
Eetmomenten
Hoe luid is de stem nu?
De stem die zegt dat je niet mag eten. Dit is een symptoom van tekort, geen waarheid. We volgen hem om te zien dat hij zachter wordt.
Waarom ik dit doe
Eén zin, in je eigen woorden. Je krijgt hem terug op het moment dat het telt.
Kook iets en kijk wat het je lichaam brengt
In de keuken maak je een gerecht van ingrediënten, zoals je het thuis ook maakt. De app rekent uit wat een portie levert en zegt eerlijk wat er mist: te weinig vet, te weinig koolhydraten, te veel volume.
- Kies een vertrekpunt. Een gebalanceerd recept uit "Ik heb zin in", of begin leeg met je eigen ingrediënten.
- Zet de ingrediënten bij elkaar. Uit je eigen ingrediëntenlijst hieronder, of zoek in de lijst van de app. Hoeveelheden in gram, lepels, stuks of sneetjes.
- Bewaar het als eigen gerecht. Daarna staat het bij elk eetmoment, in je menu's en bij de opties per moment.
Ik heb zin in…
Typ een ingrediënt, kies de hoeveelheid en druk op +.
De lichte band is het bereik dat bij herstel goed werkt: ruwweg een derde vet, de helft koolhydraten en een vijfde eiwit, gerekend in energie.
Wat elk onderdeel van dit gerecht doet, en hoe het van je bord in je cellen komt.
Voedingswaarden zijn gemiddelden per 100 gram uit voedingsmiddelentabellen, afgerond. Goed genoeg om te zien of een gerecht in balans is, niet bedoeld om op de gram te tellen.
Je lichaam bouwt zichzelf terug. Jij levert de brandstof.
Als je het haalt, en als je het niet haalt
Schuif de hoeveelheid eten op een dag. Het poppetje en de pijl laten zien wat je lichaam dan doet.
Kennisbank
Alle lessen, mythen, testitems, uitleg en rekenregels op één pagina, met zoeken. Zelfde teksten als in de rest van de app.
Wat je lichaam met eten doet, en waarom de stem liegt
Elf korte stukken fysiologie, luchtig verteld. Eén ervan niet: de feiten over wat tekort doet. Elk stuk eindigt met één vraag. Goed antwoord, één bouwsteen.
De getallen hier zijn ordegroottes uit onderzoek, bedoeld om te begrijpen, niet om bij te houden. Jouw eigen opbouw bepaal je samen met je arts of diëtist.
Wat denk jij dat gezond is?
Typ het in. De app laat zien wat het je lichaam oplevert, wat verteren kost en hoe lang het je in leven houdt.
Of zet er twee naast elkaar
Links iets dat gezond klinkt, rechts iets dat echt brandstof is. De balken staan op schaal.
Wat vind jij gezond?
Vink aan wat jij als gezond ziet. Daarna zie je per item wat de wetenschap ervan vindt, en in welke combinatie het wél werkt voor een lichaam in herstel.
Wil je dit met je eigen eten doen? Bij maak je je ingrediëntenlijst en je altijd-lijst, en zie je wat het verschil over je lichaam zegt.
Veertien gedachten die logisch klinken en toch niet kloppen
Tik op een gedachte om te zien wat het onderzoek ervan vindt.
Zachter naarmate je lichaam gevoed wordt
Dit zijn jouw scores van de laatste veertien dagen. Niet elke dag is lager dan de vorige. Kijk naar de richting, niet naar één punt.
Wanneer is de stem het luidst?
Jouw woorden
Wat je per moment en over de dag hebt opgeschreven, de laatste twee weken.
Waarom de stem later stil wordt dan het lichaam
Je lichaam herstelt in een vaste volgorde. Eerst gaat energie naar hart, temperatuur en organen. Dan naar herstel van weefsel. Pas als er echt ruimte is, krijgt het brein zijn reserve terug. Daarom voel je je vaak eerst warmer en slaap je beter, terwijl de stem nog luid is.
In het Minnesota-experiment verdween de obsessie met eten pas maanden nadat de mannen weer normaal aten. Het hoofd komt als laatste, maar het komt.
Wat de stem zegt: “Als je minder eet, wordt het rustig.” Wat de fysiologie laat zien: hoe minder je eet, hoe luider hij wordt. Hij is geen stem van jou. Hij is het geluid van een lichaam in nood.
Mensen die je mag bellen als het zwaar is
Een buddy hoeft niets op te lossen. Hij of zij hoeft alleen even bij je te zijn, aan tafel of aan de telefoon.
Je bent er voor iemand
Hier zie je wie je volgt. Heeft die het zwaar, dan krijg je hier en op je telefoon een seintje. Een tik op "Ik ben er" of "Ik bel je" is genoeg; je hoeft niets op te lossen.
Zo werkt het uitleg
Voor jou. Log in (profiel rechtsboven) en geef je code van zes tekens aan iemand die je vertrouwt; die staat op de kaart "Samen in de app". Heb je het zwaar, druk dan op de rode knop: je buddy's zien dat meteen in hun app en krijgen een bericht op hun telefoon. Wat ze terugsturen ("Ik bel je", een lichtpunt) zie je bovenaan Vandaag en in de zware kaart. Gaat het weer, druk dan op "Het gaat weer": dan weten ze dat ook.
Voor je buddy. Maakt een account in dezelfde app, vult jouw code in bij "Volgen" en zet berichten aan. Een buddy ziet alleen je voornaam en je signalen, nooit wat je eet of invult. Jij ziet wie je volgt en kunt iemand ontkoppelen of een nieuwe code maken.
Berichten op je telefoon. Zet ze aan in je profiel onder Berichten, of hieronder zodra je iemand volgt. Op de iPhone werkt dat alleen als Sterker op het beginscherm staat (Delen → Zet op beginscherm). Zonder berichten zie je signalen alleen als de app openstaat.
Komt er geen reactie? Bel. Een bericht is een begin, geen vervanging. Wordt het onveilig: 113 of 0800-0113, dag en nacht.
Uitgebreide uitleg: voor buddy's · voor deelnemers.
Oké. Drie stappen.
1. Je hoeft nu niets te beslissen. Alleen dit bericht sturen.
2. Kies een buddy hieronder en stuur het bericht via de app die jullie normaal gebruiken.
3. Lees je eigen zin:
Verbergen verandert niets: de balk bovenaan en het signaal bij je buddy's blijven tot je op "Het gaat weer" tikt.
Niemand bereikbaar en wordt het onveilig? Bel 113 of 0800-0113, dag en nacht gratis.
Samen in de app
Verbinding maken…
Stuur een lichtpunt
Een paar woorden zijn genoeg. Je hoeft niets op te lossen.
Bereikbaarheid
Voor als je wilt bellen of appen. Dit blijft op je eigen telefoon.
Hulp buiten de app
0800-0113eigen nummerWaar je heen gaat, en hoe ver je al bent
Elke gevoede dag brengt je een stap verder op de kaart. Je doelen staan bij de dag waarop het lichaam ze meestal teruggeeft.
Waar je graag mee kookt, en wat je altijd durft
Alles wat je graag gebruikt voor maaltijden, en per ding of je het altijd durft. Het verschil laat zien waar je lichaam nu tekortkomt, en wat je al in huis hebt om dat op te lossen.
Wat je altijd kunt eten als extra
Klaar om te pakken, geen koken: een bakje skyr, een banaan, een rijstwafel met pindakaas. Uit deze lijst kiest de app als er iets bij moet, als een moment niet lukt, en als alternatief voor de extra in je dagmenu.
Wat jouw lichaam per dag vraagt
Profiel en account
Foto, naam, account, wachtwoord, synchronisatie en weergave staan in je profiel, ook te openen via het rondje rechtsboven.
Mijn eetmomenten
Standaard zes momenten. Heeft je diëtist een ander ritme met je afgesproken, zet het dan hier: aantal, naam, tijd en grootte. De grootte bepaalt hoeveel van je dag de app bij dat moment verwacht.
Grenzen van je behandelaar
Heeft je diëtist of behandelaar getallen met je afgesproken? Vul ze hier in, dan gaan die voor op de berekening. Alleen als je dat wilt.
Mijn doelen
Mijlpalen
Brief aan jezelf
Schrijf op een goede dag iets voor een slechte dag. De app laat hem zien als je op de zware knop drukt.
Sterker is een aanvulling op behandeling, geen vervanging. Opbouwen van eten na een lange periode van tekort hoort onder begeleiding van een arts of diëtist te gebeuren.