Zo werkt Sterker

1. Installeren en openen

Sterker is een app die je vanuit de browser op je beginscherm zet. Er is geen App Store voor nodig.

• iPhone: open de app in Safari, tik onderaan op het deel-icoon (het vierkantje met de pijl omhoog), kies Zet op beginscherm en tik op Voeg toe. Open Sterker daarna altijd vanaf het beginscherm; alleen dan werken berichten. De app laat deze stappen zelf zien zolang hij nog in Safari draait, en ze staan ook in je profiel onder Installeren.
• Android: open de app in Chrome, tik op het menu met de drie puntjes en kies App installeren of Toevoegen aan startscherm.
• Computer: in Chrome of Edge staat rechts in de adresbalk een installeerknop. De app opent dan in een eigen venster, met de navigatie links.

Bij de eerste keer openen vraagt de app wat je hier gaat doen: Ik ben nieuw en werk aan mijn herstel (account maken, dan drie korte welkomststappen), Ik heb al een account (inloggen; alles komt mee) of Ik ben buddy van iemand (aanmelden met een code, alleen de buddy-tab).

De app werkt ook zonder verbinding. Wat je invult blijft op je apparaat staan en gaat, zodra er verbinding is, naar je account.

2. Je profiel en account

Tik rechtsboven op het rondje met je letter of foto. Daar staat alles wat over jou en je app gaat.

• Voornaam en foto. Je voornaam zien je buddy's; je foto blijft van jou.
• Account. Met een account staat alles ook op de server, zodat je op een ander apparaat verder kunt en buddy's je kunnen zien. Zonder account werkt de app als deelnemer ook, alleen op dit apparaat; een buddy heeft wél een account nodig, anders kan de app geen seintje sturen. Maak er een met e-mail en wachtwoord, of log in. Onder Wachtwoord en weergave wijzig je je wachtwoord en het thema; onder Mijn gegevens kun je alles downloaden of je account verwijderen.
• Synchronisatie. Automatisch stuurt elke wijziging na een paar seconden naar de server. Uit houdt alles op dit apparaat tot je het weer aanzet. Met Nu naar de server en Van de server halen doe je het met de hand.
• Het signaalicoon in de kop. Groen: verbonden en bijgewerkt. Rood: de server is even niet bereikbaar; de app probeert het vanzelf opnieuw. Tik erop voor de stand, en om de synchronisatie tijdelijk te pauzeren.
• Berichten. Hier zet je pushberichten aan voor de buddy-functie, en stuur je een testbericht. Zie Buddy's.
• Versie. Het nummer van je app en Controleren op updates. Zie Updates.
• Gebruik. Deelnemer is de volledige app. Alleen buddy is voor wie Sterker alleen gebruikt om er voor iemand anders te zijn; dan zie je alleen de buddy-tab.
• Opnieuw beginnen of wissen. Drie knoppen bij elkaar. Opnieuw beginnen: de inhoud leeg (dagen, doelen, menu's, lijsten), ook op de server; je account, je buddycode en je buddy's blijven. Alles op dit apparaat wissen: alleen dit apparaat schoon, inloggen haalt alles terug; handig op een gedeeld apparaat, ook op het startscherm te vinden. Account verwijderen: weg van de server met alles erbij, met je wachtwoord ter bevestiging, niet terug te draaien.
• Instellingen. Snelkoppelingen naar je eetmomenten, wat je lichaam vraagt, de grenzen van je behandelaar, je doelen en je buddycode.

3. Vandaag

Eetmomenten

Bovenaan staan je eetmomenten van de dag, met tijd. Tik op een moment en kies wat je hebt gegeten. Ook een deel telt. Het paneel opent direct onder het moment.

• Kiezen of typen. Kies uit de lijst, of typ wat je at. De app schat zelf de waarde van gewone dingen: "4 aardbeien", "30 bosbessen", "een broodje kroket", "speltbrood met cottage cheese". Je hoeft niets te wegen. Staat iets nergens, dan vraagt de app om een schatting van de orde van grootte, of maak je het in de keuken.
• Een optie of menu kiezen. Heb je onder Leren menu's of opties klaargezet, dan kun je die hier met één tik gebruiken.
• De stand van het moment. Na het invullen zie je: laag, bijna, goed of ruim. Bij laag of bijna geeft de app een aanvulling uit je lekkere lijst: dingen die altijd lukken, met vet of zetmeel erin als dat is wat ontbreekt. Je kunt ook gewoon iets kiezen uit de hele lekkere lijst.
• Gehad zonder inhoud. Vink je een moment af zonder in te vullen wat je at, dan telt het als "gehad, niet ingevuld". Het kleurt grijs en telt niet als goed.
• Hoe voelde dit moment? Onder elk moment kun je een woord kiezen. Dat komt terug bij De stem.

Ik heb trek of honger

Die knop geeft je meteen een paar dingen uit je lekkere lijst, zonder eerst een moment te kiezen. Trek is een goed teken: je lichaam vraagt.

Drie lagen van de dag

• Per moment zie je direct de stand van dat moment.
• Overdag toont de status bovenaan een tussenstand die alleen telt wat goed ging: een bolletje per moment en "2 van 6 momenten goed". Overdag wordt het nooit rood, want de dag is nog bezig.
• Pas als de dag af is rekent de app het hele dagtotaal uit en zie je de pijlen omhoog of omlaag. Zie De dag afronden.

4. De lichaamskaart

Het poppetje laat zien waar je eten vandaag naartoe gaat. Het lichaam herstelt in een vaste volgorde, en elk goed moment zet een volgend gebied aan.

De kleuren: groen is aan, geel komt bij het volgende goede moment, een leeg grijs rondje is nog niet aan de beurt. Oranje en rood zie je alleen bij een tekort, aan het einde van de dag. Het brein staat bewust als laatste: het hoofd krijgt pas reserve als de rest draait. Dat is geen straf, dat is de volgorde.

5. De stem vastleggen

De stem is de gedachte die zegt dat je niet mag eten. Het is een symptoom van tekort, geen waarheid. We volgen hem om te zien dat hij zachter wordt.

• Zet de schuif van stil (0) tot schreeuwt (10).
• Kies als je wilt een woord voor hoe het nu voelt, en schrijf er een paar woorden bij.
• Het tijdveld staat op nu. Vergeten? Zet het terug naar het tijdstip dat het gebeurde.
• Druk op Vastleggen. Alles gaat in één keer in de lijst eronder. Zo vaak per dag als je wilt; met × haal je een regel weg.

Onder Waarom ik dit doe schrijf je één zin in je eigen woorden. Je krijgt hem terug op het moment dat het telt, bij de knop "Ik heb het nu zwaar".

6. De dag afronden

Afronden kan vanaf 20:00, of eerder als alle momenten zijn ingevuld. Dan rekent de app het dagtotaal uit, zet de pijlen (omhoog bij bouwen, omlaag bij tekort) en laat het poppetje zien wat je lichaam vannacht doet. Je krijgt een bouwsteen voor elke afgeronde dag, en een extra bij een volle dag.

Staan er nog momenten open, dan vraagt de app het even. Afronden mag altijd: soms is de dag gewoon zo gegaan, en dan is dat de eerlijke stand. Je kunt de dag daarna nog heropenen.

7. Leren

• Lessen. Korte lessen met tekeningen over wat eten doet: waar je energie heen gaat, de volgorde van herstel, wat tekort met je hoofd doet. Een gelezen les geeft een bouwsteen.
• Vergelijker. Zet twee dingen naast elkaar en zie wat ze echt doen, met je eigen check erbij.
• Mythen. Wat vind jij gezond? Een test die laat zien waar de stem je voor de gek houdt.
• Menu's en Keuken. Zie het volgende hoofdstuk.

8. Menu's en de keuken

Dagmenu van je diëtist

Plak het dagmenu dat je van je diëtist kreeg (per moment "Basis" en "EXTRA"). De app zet het om in een overzicht per eetmoment met een icoontje, de basis, de extra en de orde van grootte. Je kunt per gerecht een foto toevoegen. Vanuit het overzicht zet je het menu op Vandaag.

Opties per eetmoment

Maak van tevoren meerdere ontbijten, lunches en tussendoortjes. Op de dag zelf kies je bij elk moment met één tik welke optie het wordt. De extra is een suggestie; je kunt altijd iets uit je lekkere lijst kiezen in plaats daarvan.

Weekmenu

Laat de app een week samenstellen uit je menu's, opties en lekkere lijst, met elke dag één wissel. Per dag: Gebruik vandaag of Bewaar als menu.

De keuken

In de keuken maak je gerechten uit ingrediënten, met feedback over wat erin zit. Onder Ik heb zin in… staan recepten die je beheerder voor jou of voor iedereen heeft klaargezet. Hier zie je ook je twee lijsten:

• Mijn ingrediënten: waar je graag mee kookt, met per ingrediënt altijd, soms of spannend. De app laat zien of je lijst genoeg eiwit, vet, koolhydraten, zuivel en groente bevat, en geeft een groeilijst: één trede per week is genoeg.
• Mijn lekkere lijst: kant-en-klare dingen die altijd lukken. Die gebruikt de app als aanvulling wanneer een moment tekortschiet, bij "Ik heb trek", en als alternatief voor de extra in een menu.

Beide lijsten pas je aan onder Mijn reis.

Mijn eigen gerechten en items

Onderaan de keuken staat alles wat je zelf hebt getypt bij een eetmoment of in de keuken hebt gemaakt. Staat er "nog zonder waarde", dan kent de app de energie niet en telt het voor nul mee: tik op Waarde geven. De app probeert het dan eerst zelf te schatten; lukt dat niet, dan vul je de waarde van de verpakking in. Met Naam verbeter je een typefout, met × haal je het weg.

9. Het tabblad De stem

Hier zie je de stem van de laatste twee weken als grafiek, een klok die laat zien op welk deel van de dag hij het luidst is, en je woorden per dag. Het doel is niet een rechte lijn. Het doel is zien dat hij zachter wordt naarmate je lichaam meer krijgt.

10. Buddy's

Een buddy hoeft niets op te lossen. Hij of zij hoeft alleen even bij je te zijn, aan tafel of aan de telefoon.

Koppelen

1. Log in. Op de kaart Samen in de app staat jouw code van zes tekens.
2. Geef die code aan iemand die je vertrouwt. Die installeert Sterker, kiest op het welkomstscherm Ik ben buddy van iemand en vult je code in. Een buddy ziet daarna alleen jouw voornaam en je signalen, nooit wat je eet of invult.
3. Je ziet wie je volgt. Met × ontkoppel je iemand; met Nieuwe maak je een nieuwe code als de oude is uitgelekt.

Als het zwaar is

1. Druk op Ik heb het nu zwaar. Je buddy's zien dat meteen in hun app en krijgen een bericht op hun telefoon. De knop opent de zware kaart; met Verberg deze kaart klap je die dicht zonder dat er iets verandert.
2. Je krijgt drie stappen: een kant-en-klaar bericht om te kopiëren, de keuze wie je belt of appt, en je eigen zin.
3. Wat ze terugsturen ("Ik ben er", "Ik bel je", of een lichtpunt in eigen woorden) zie je bovenaan Vandaag en in de zware kaart.
4. Zolang het zwaar is, staat bovenaan de app een rode balk "Je hebt aangegeven dat het zwaar is", met Het gaat weer en Gesprek. Gaat het weer, druk dan op Het gaat weer, daar of in het gesprek. Dan weten je buddy's dat ook en verdwijnt de balk.

Een gesprek

Onder "Samen in de app" staat per buddy het gesprek open: jullie signalen en korte berichtjes, heen en weer, met een berichtveld. Via Gesprek of de balk bovenaan open je het ook als venster, waar je ook bent in de app. Een buddy krijgt een melding op de telefoon. Het gesprek is alleen van jullie twee, blijft dertig dagen en is bewust eenvoudig: geen foto's, geen gezien-vinkjes. Loopt er een gesprek, dan staat het laatste bericht bovenaan de app met Open gesprek, en dat blijft zo tot een van jullie het gesprek afsluit. Met Afsluiten rond je een gesprek af, voor jullie allebei: je buddy krijgt een seintje, de berichten tot nu gaan uit beeld, en nieuwe berichten komen gewoon weer binnen.

Berichten op je telefoon

Zet berichten aan in je profiel onder Berichten, of op de buddy-tab zodra je iemand volgt. Dan hoor je het ook met de app dicht. Op de iPhone werkt dat alleen als Sterker op het beginscherm staat.

Bereikbaarheid

Een lijstje met namen en nummers voor bellen of appen. Dat blijft op je eigen telefoon.

11. Mijn reis

• Doelen. Wat je wilt terugkrijgen. Je kiest ze bij het begin en past ze hier aan.
• Reiskaart. Je afgeronde dagen, bouwstenen en mijlpalen.
• Mijn eten. Je ingrediëntenlijst en je lekkere lijst, met uitleg in drie stappen en een voorbeeld.
• Mijn eetmomenten. Hoeveel momenten per dag, hun naam, tijd en grootte. De app verdeelt de dag erover. Een menu van je diëtist kan ze ook zetten.
• Wat mijn lichaam vraagt. Een korte wizard die uitrekent wat je lichaam in rust en met beweging nodig heeft. Gewicht is optioneel.
• Grenzen van mijn behandelaar. Vul in wat je behandelaar met je heeft afgesproken; dan rekent de app daarmee.
• Brief aan jezelf. Woorden voor een zwaar moment. Je krijgt ze terug bij de knop "Ik heb het nu zwaar".

12. Kleuren en weergave

In je profiel onder Wachtwoord en weergave kies je licht, donker of automatisch, en een kleurpalet: elk palet rust op één basiskleur (standaard zeeblauw; groen is een keuze). De signaalkleuren volgen standaard dat palet, van grijs (tekort) via zand naar de hoofdkleur (goed), zonder rood. Ook de signaalkleuren (pijlen, bolletjes, tussenstanden, gevoelens) zijn te kiezen: helder, zacht, aards, blauw-oranje voor wie rood en groen moeilijk uit elkaar houdt, of vijf eigen kleuren van tekort tot goed. De betekenis blijft gelijk: links tekort, rechts bouwen.

13. Offline, updates en gegevens

• Offline. Alles werkt zonder verbinding, behalve buddy's, schatten door de server en het weekmenu door de assistent. Zodra er verbinding is, synchroniseert de app vanzelf.
• Updates. Is er een nieuwe versie, dan zie je een balletje met uitroepteken op je avatar, de melding "Er is een update!" en een balk bovenaan. De app werkt pas bij als jij op Nu bijwerken tikt, zodat je niets kwijtraakt midden in het invullen. De app kijkt elk kwartier en bij het openen; in je profiel kun je zelf controleren.
• Je gegevens. Met een account staan ze versleuteld op de server van Sterker, in Europa, en worden met niemand gedeeld. Onder Mijn gegevens download je alles als één bestand of verwijder je je account. Zonder account blijft alles op je eigen apparaat.

14. Veelgestelde vragen

Het signaalicoon is rood.

De server is even niet bereikbaar. Je kunt gewoon doorwerken; de app probeert het elke halve minuut opnieuw en wordt vanzelf weer groen.

Ik zie een vraagteken bij iets wat ik at.

Dan kent de app de waarde niet. Tik erop en kies een ordegrootte, of maak het gerecht in de keuken. De schatter kent de meeste gewone dingen; probeer het ook eens met een aantal: "3 crackers met kaas".

Mijn profiel ververste zichzelf terwijl ik typte.

Dat is verholpen sinds versie 2026.10.26. Werk de app bij via het profiel.

Ik wil geen getallen zien.

Dat hoeft niet: Vandaag werkt met kleuren en gebieden. Getallen staan alleen bij menu's als ordegrootte. Gewicht is overal optioneel.

Mag mijn behandelaar meekijken?

Alleen als jij dat wilt. Je kunt je gegevens downloaden en delen, en je kunt je behandelaar als buddy koppelen; die ziet dan alleen je signalen. Meer ziet niemand.